1°B, 2°B y 3°C - EDUCACIÓN FÍSICA (2020)

HOLA TODOS!!!

Cómo están? Espero que sigan cuidándose en casa. No aflojen, sigamos cuidándonos igual y mucho, tengamos un poco más de paciencia, fuerza y confianza, y pronto estaremos viéndonos.

-Hoy vamos a trabajar con SILLAS. Vamos a fortalecer nuestros músculos.

-Pero primero para seguir mejorando nuestra resistencia, vamos a colocar 2 sillas, alejadas una de la otra, y vamos a hacer trote lento pasando por detrás de ellas, ida y vuelta durante al menos 5 minutos.

Podés ir variando y hacer vueltas alrededor de una y después seguir, o cruzarte en forma de ocho entre silla y silla, como se te ocurra.

También podés cambiar los desplazamientos y hacer trote hacia atrás, galope, trote con los pies a la cola o al pecho, etc.

No pares, si te cansás o mareás, seguí caminando despacio hasta descansar un poco y después seguí con el trote.

VAMOS  💪💪💪💪
Realizá cada uno de los siguientes ejercicios durante 30 segundos. No cuentes repeticiones, sino que en 30'' hace la cantidad que puedas a tu ritmo. Descansá y repetilo otra vez, 2 veces cada uno.

FUERZA CON LA    Sin mover la cadera, rotá el tronco de la cintura para arriba, para un lado y para el otro.	FUERZA!!! Despegá los pies del piso y subiendo las rodillas, hacé bicicleta.	Con la espalda bien pegada contra el piso, subí el tronco haciendo fuerza sólo con el abdomen, tocá la silla con las manos, y volvé a bajar.
Apoyando de espaldas las manos en la silla, con las piernas un poco flexionadas, extendé y flexioná los brazos.	Con los pies apoyados en la silla, manos en el piso, mirando hacia abajo, flexioná y extendélos brazos.	Subí y bajá de la silla con uno y otro pie.
	Con las piernas algo separadas, parate en puntas de pie (no con los dedos) y flexioná y extendé las piernas.
ELONGÁ, ESTIRÁ TUS MÚSCULOS	No hagas rebotes, mantené estas posiciones por unos segundos.

Y AHORA A JUGAR!!!

Un circuito con sillas!
Colocá 6 sillas en línea (si no alcanzan las sillas, la 2°, 3° y 4° silla podés reemplazarlas por cualquier otro elemento). 
Que estén lo más separadas posible. Acordate que si no tenés mucho espacio podés ir poniéndolas por distintos lugares de la casa.

1° -Dar una vuelta alrededor.
2°~3°~4° -Trotando haciendo zig-zag.
5° -Pasarla caminando por arriba.
6° -Pasarla arrastrándote por abajo.
Volvés trotando, y vuelta a empezar.
Podés hacer que participe alguien en casa y hacerlo por tiempo.

AL FINALIZAR ACORDATE DE COMPLETAR EL CUADRO DE REGISTRO DE ACTIVIDADES QUE HICISTE EL PRIMER DÍA. 

Y recuerden enviarme su devolución a través de un mensaje con sus comentarios, fotos o videos al correo profemeche75@yahoo.com
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